睡眠是人体必需的生理活动，关系到身心健康和寿命。但是，你知道你应该睡多久、睡什么时候吗？近日，有专家根据不同年龄段的人群总结出了“最佳睡眠时间”，并给出了一些睡眠建议。
- 根据研究，成年人的最佳睡眠时间是6.5~7.4小时，少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。²³ 而不同年龄段的人群，其最佳睡眠时间也有所不同。¹ 例如：
- 60岁以上的老年人，最佳睡眠时间是5.5~7小时，午休不超过1小时；
- 30~60岁的成年人，男性最佳睡眠时间是6.29小时，女性是7.5小时，保证晚10点-早5点的睡眠时间；
- 13~29岁的青年人，最佳睡眠时间是8小时左右，最晚24点上床，6点起床；
- 4~12岁的儿童，最佳睡眠时间是10~12小时，别超过12小时；
- 1~3岁的幼儿，夜间最佳睡眠时间是12小时，白天2~3小时，睡前1小时洗温水澡；
- 1岁以下的婴儿，最佳睡眠时间是16小时，夜间不频繁喂奶、换尿布。
- 此外，专家还建议，在晚上10点前入睡，睡眠质量最好。因为这个时段正好是人体内脏排毒的时间，如果能够熟睡，就能促进身体的自我修复和调节。⁴⁵ 而中午小憩10~30分钟也有利于恢复精力和提高效率。
- 睡眠不足或过度都会对身体造成伤害，如影响皮肤、记忆力、肠胃、免疫力、心脏等。²³ 因此，我们应该根据自己的年龄和身体状况，合理安排睡眠时间和习惯，保证充足而优质的睡眠。
